CIERRA TU DIÁSTASIS (MÉTODO PROPIO)

MÉTODO PROPIO.

¿Qué es la diástasis?

La diástasis abdominal o diástasis de rectos se define como la separación de los rectos abdominales a cualquier nivel (infraumbilical o/y umbilical o/y supraumbilical). Se produce como consecuencia de un daño en el tejido conectivo, que en condiciones normales mantiene los rectos unidos entre si. La diástasis es la distensión o incluso a veces microrotura de la línea alba, línea central del abdomen. La diástasis es un problema funcional y en muchas ocasiones estético.

Lo más importante respecto a la recuperación de la diástasis es que nunca se cierra por completo como una mujer que no ha estado embarazada.
El éxito de cerrar una diástasis está en valorar bien el tipo de diástasis: distancia de separación, profundidad, tono, etc. Es importante ponerte en manos de un profesional que diseñe tu plan personalizado nunca colectivo, porque no todas somos iguales, no todas trabajamos igual y por supuesto no todas tenemos el mismo tiempo, constancia, etc.

¿Dónde se localizan los rectos abdominales y qué función tienen?

Los rectos abdominales son esos dos músculos, que denominamos coloquialmente ‘la famosa tableta de chocolate’. Estos dos músculos están unidos entre sí por un tejido, denominado tejido conjuntivo, que brinda sostén y nutrición, muy rico en colágeno.

Sus funciones: mantener la posición recta y a mantener la víceras en su posición, Contribuye a aumentar las presiones intraabdominales ayudando a la defecación y micción, Su tono limita la inspiración máxima y favorece la espiración.

¿Qué factores influyen?

Sobrepeso, embarazo, parto, cirugías abdominales, Ejercicios abdominales tradicionales y/o cargas, Malos hábitos actividades de la vida diaria: estreñimiento, tos, vómitos, apneas, valsalvas…, y factores genéticos.

Signos y síntomas:

Desde el punto de vista saludable:

A corto-medio plazo problemas de suelo pélvico como incontinencia urinaria, ya que las presiones ejercidas en la faja abdominal por causas diversas: cargar peso, tos, alergias, estreñimiento dirigen presiones hacia el periné y si nuestra faja abdominal no tiene el suficiente tono no va a poder soportar dicha fuerza. Por lo tanto, este aumento de presión se va a dirigir directamente al suelo pélvico, produciendo su debilidad y diferentes patologías.

A medio-largo plazo, puede aparecer hernia umbilical o hernias viscerales, estas últimas están más relacionadas con embarazos múltiples y grandes diástasis.

Desde un punto de vista estético:

Las diástasis generan en nosotras tripas que no reconocemos. A nivel estético vemos abdómenes muy prominentes, flácidos, descolgados, desconectadas, blanda… (estas son algunas de las características que nos contáis en consulta) a causa del bajo tono de la musculatura profunda del abdomen, como es el transverso. También observamos bultos o movimiento visceral a nivel de la línea alba.

¿Cómo podemos valorar una diástasis?

La mejor manera para observarnos es tumbarse boca arriba y poner tus dedos encima del ombligo, intenta hacer un abdominal, y si tus dedos se hunden es mejor que pasemos al siguiente punto. 

La manera mas objetiva para valorarla es mediante un ecógrafo, que nos permite observar a través de imágenes las estructuras comprometidas y evalúa el comportamiento dinámico de éstas. Este tipo de valoración solo se puede hacer en clinica. 

Una diástasis se considera patológica cuando supera en centímetro y medio de separación entre ambos rectos. Si existe esta separación se recomienda su tratamiento inmediato, tanto si existe sintomatología en ese momento como si no, puesto que si ya hay, se evidencia la importancia de la funcionalidad de estas estructuras y si aún no existe, es el momento ideal para prevenir que haya patología en un futuro.

¿Qué puedo hacer para mejorar mi diástasis?

– ¡nada de trabajo abdominal tradicional!.
– Tenemos que controlar las apneas y los valsalvas en nuestra vida cotidiana.
– Como siempre os digo, hay que volver a estar recuperadas de un embarazo para quedarnos otra vez embarazadas. Debemos empezar en un punto de partida óptimo antes de lanzarnos a otro embarazo y parto.
– Nada de fajas, no hay mejor faja que la nuestra natural. Solo en casos excepcionales, valorado por un profesional sanitario.

¿Que tratamiento te ofrecemos en FisioEspecialistas?

Trabajo de ejercicios de activación de transverso de manera voluntaria. El transverso del abdomen es un musculo profundo del abdomen, que se encarga de mantener la postura, comprimir las vísceras y se encarga de activarse como un musculo exhalador. Además, este musculo actúa con una sinergia con el suelo pélvico. Nuestro objetivo es  Proporcionar una eficaz protección lumbo-pélvica mediante la tonificación de la faja abdominal. 

Trabajo de hipopresivos: con el objetivo de entrenar el sistema estabilizador local (CORE) y conseguir un incremento del tono muscular, con especial énfasis en la relación del transverso abdominal y musculatura del suelo pélvico, de reducir el perímetro abdominal aportando mejoras estéticas, posturales y funcionales, prevenir hernias abdominales, inguinales y vaginales, revenir la incontinencia urinaria. 

Método 5P o Método de reeducación Propioceptiva Pelviperineal: es un trabajo con inestabilidad en un tronco de madera llamado Wood Roller, creado por Chantal Fabre-Clergue. Lo utilizamos como rehabilitación postural de los músculos del cuerpo que se activan de manera involuntaria para mantenernos en pie contra la gravedad, y para potenciar la activación de las paredes lumboabdominal y perineal. El Wood Roller se encarga de crear un reajuste postural en las plantas de los pies, ya que, el pie genera los reajustes corporales de la postura, ya que los mecano receptores de la planta del pie mandan esta información al Sistema nervioso central (SNC) y junto con la información recibida de la vía visual, auditiva y aparato locomotor, se regulan las oscilaciones posturales por medio del tono muscular, dando lugar a una mejora en la mejora estática (autoelongación) y a una mejor postura.

Trabajo con winner flow: Es un dispositivo que se coloca en la boca para soplar a través del mismo, que funciona como una válvula reguladora de la salida de aire para asegurar un flujo respiratorio homogéneo que facilita la activación del músculo trasverso del abdomen y de la musculatura profunda del suelo pélvico.

– Trabajo con indiba: es un equipo de última tecnología no invasivo, innocuo e indoloro que nos ayuda a acelerar los mecanismos naturales de recuperación de los tejidos. A través de una corriente de alta frecuencia, que produce tres efectos biológicos: bioestimulación, vascularización e hiperactivación con lo que conseguimos: optimizar la recuperación, regenera tejidos y acortar los tiempos de curación.

Todo este trabajo deberá ser combinado con la respiración adecuada, una espiración forzada, ya que consigue activar el transverso. 

MÉTODO PROPIO.

¿Qué es la diástasis?

La diástasis abdominal o diástasis de rectos se define como la separación de los rectos abdominales a cualquier nivel (infraumbilical o/y umbilical o/y supraumbilical). Se produce como consecuencia de un daño en el tejido conectivo, que en condiciones normales mantiene los rectos unidos entre si. La diástasis es la distensión o incluso a veces microrotura de la línea alba, línea central del abdomen. La diástasis es un problema funcional y en muchas ocasiones estético.

Lo más importante respecto a la recuperación de la diástasis es que nunca se cierra por completo como una mujer que no ha estado embarazada.
El éxito de cerrar una diástasis está en valorar bien el tipo de diástasis: distancia de separación, profundidad, tono, etc. Es importante ponerte en manos de un profesional que diseñe tu plan personalizado nunca colectivo, porque no todas somos iguales, no todas trabajamos igual y por supuesto no todas tenemos el mismo tiempo, constancia, etc.

¿Dónde se localizan los rectos abdominales y qué función tienen?

Los rectos abdominales son esos dos músculos, que denominamos coloquialmente ‘la famosa tableta de chocolate’. Estos dos músculos están unidos entre sí por un tejido, denominado tejido conjuntivo, que brinda sostén y nutrición, muy rico en colágeno.

Sus funciones: mantener la posición recta y a mantener la víceras en su posición, Contribuye a aumentar las presiones intraabdominales ayudando a la defecación y micción, Su tono limita la inspiración máxima y favorece la espiración.

¿Qué factores influyen?

Sobrepeso, embarazo, parto, cirugías abdominales, Ejercicios abdominales tradicionales y/o cargas, Malos hábitos actividades de la vida diaria: estreñimiento, tos, vómitos, apneas, valsalvas…, y factores genéticos.

Signos y síntomas:

Desde el punto de vista saludable:

A corto-medio plazo problemas de suelo pélvico como incontinencia urinaria, ya que las presiones ejercidas en la faja abdominal por causas diversas: cargar peso, tos, alergias, estreñimiento dirigen presiones hacia el periné y si nuestra faja abdominal no tiene el suficiente tono no va a poder soportar dicha fuerza. Por lo tanto, este aumento de presión se va a dirigir directamente al suelo pélvico, produciendo su debilidad y diferentes patologías.

A medio-largo plazo, puede aparecer hernia umbilical o hernias viscerales, estas últimas están más relacionadas con embarazos múltiples y grandes diástasis.

Desde un punto de vista estético:

Las diástasis generan en nosotras tripas que no reconocemos. A nivel estético vemos abdómenes muy prominentes, flácidos, descolgados, desconectadas, blanda… (estas son algunas de las características que nos contáis en consulta) a causa del bajo tono de la musculatura profunda del abdomen, como es el transverso. También observamos bultos o movimiento visceral a nivel de la línea alba.

¿Cómo podemos valorar una diástasis?

La mejor manera para observarnos es tumbarse boca arriba y poner tus dedos encima del ombligo, intenta hacer un abdominal, y si tus dedos se hunden es mejor que pasemos al siguiente punto.

La manera mas objetiva para valorarla es mediante un ecógrafo, que nos permite observar a través de imágenes las estructuras comprometidas y evalúa el comportamiento dinámico de éstas. Este tipo de valoración solo se puede hacer en clinica.

Una diástasis se considera patológica cuando supera en centímetro y medio de separación entre ambos rectos. Si existe esta separación se recomienda su tratamiento inmediato, tanto si existe sintomatología en ese momento como si no, puesto que si ya hay, se evidencia la importancia de la funcionalidad de estas estructuras y si aún no existe, es el momento ideal para prevenir que haya patología en un futuro.

¿Qué puedo hacer para mejorar mi diástasis?

– ¡nada de trabajo abdominal tradicional!.
– Tenemos que controlar las apneas y los valsalvas en nuestra vida cotidiana.
– Como siempre os digo, hay que volver a estar recuperadas de un embarazo para quedarnos otra vez embarazadas. Debemos empezar en un punto de partida óptimo antes de lanzarnos a otro embarazo y parto.
– Nada de fajas, no hay mejor faja que la nuestra natural. Solo en casos excepcionales, valorado por un profesional sanitario.

¿Que tratamiento te ofrecemos en FisioEspecialistas?

Trabajo de ejercicios de activación de transverso de manera voluntaria. El transverso del abdomen es un musculo profundo del abdomen, que se encarga de mantener la postura, comprimir las vísceras y se encarga de activarse como un musculo exhalador. Además, este musculo actúa con una sinergia con el suelo pélvico. Nuestro objetivo es  Proporcionar una eficaz protección lumbo-pélvica mediante la tonificación de la faja abdominal.

Trabajo de hipopresivos: con el objetivo de entrenar el sistema estabilizador local (CORE) y conseguir un incremento del tono muscular, con especial énfasis en la relación del transverso abdominal y musculatura del suelo pélvico, de reducir el perímetro abdominal aportando mejoras estéticas, posturales y funcionales, prevenir hernias abdominales, inguinales y vaginales, revenir la incontinencia urinaria.

Método 5P o Método de reeducación Propioceptiva Pelviperineal: es un trabajo con inestabilidad en un tronco de madera llamado Wood Roller, creado por Chantal Fabre-Clergue. Lo utilizamos como rehabilitación postural de los músculos del cuerpo que se activan de manera involuntaria para mantenernos en pie contra la gravedad, y para potenciar la activación de las paredes lumboabdominal y perineal. El Wood Roller se encarga de crear un reajuste postural en las plantas de los pies, ya que, el pie genera los reajustes corporales de la postura, ya que los mecano receptores de la planta del pie mandan esta información al Sistema nervioso central (SNC) y junto con la información recibida de la vía visual, auditiva y aparato locomotor, se regulan las oscilaciones posturales por medio del tono muscular, dando lugar a una mejora en la mejora estática (autoelongación) y a una mejor postura.

Trabajo con winner flow: Es un dispositivo que se coloca en la boca para soplar a través del mismo, que funciona como una válvula reguladora de la salida de aire para asegurar un flujo respiratorio homogéneo que facilita la activación del músculo trasverso del abdomen y de la musculatura profunda del suelo pélvico.

– Trabajo con indiba: es un equipo de última tecnología no invasivo, innocuo e indoloro que nos ayuda a acelerar los mecanismos naturales de recuperación de los tejidos. A través de una corriente de alta frecuencia, que produce tres efectos biológicos: bioestimulación, vascularización e hiperactivación con lo que conseguimos: optimizar la recuperación, regenera tejidos y acortar los tiempos de curación.

Todo este trabajo deberá ser combinado con la respiración adecuada, una espiración forzada, ya que consigue activar el transverso.

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