¿Tengo que hacer

ejercicios de

suelo pélvico

para siempre?

– Sandra Gómez –

Ya te adelanto la respuesta: NO, no tienes que hacer estos ejercicios para siempre. Ya puedes respirar tranquila, relajar tu suelo pélvico y seguir leyendo.

Hoy he querido hablar sobre este tema ya que es una de las preguntas mas recurrentes en la consulta. Ni si quiera suele ser una pregunta, más bien suele ser una afirmación por parte de las mujeres que ya saben, o bien descubren en consulta, que su suelo pélvico está afectado y la mayoría de las veces a modo de queja dicen: ¡Ya tengo que hacer ejercicios de suelo pélvico toda la vida!

Te lo repito: la respuesta es NO

Por desgracia, es otro de los mitos que se ha extendido con el paso del tiempo, quizás por eso, muchas mujeres acaban descuidando por completo el suelo pélvico con la idea de que “no tiene solución definitiva”. Así, se normalizan las incontinencias y molestias derivadas de este abandono.

Causas y posibles soluciones

Sabemos que los ejercicios de suelo pélvico, pueden parecer tediosos, aburridos y monótonos, pero esto no tiene por qué ser así, hay muchas formas de trabajarlo, solo tienes que encontrar la que mejor se adapte a tu condición.

El único objetivo de los ejercicios que vemos en consulta es entrenar la musculatura que por diferentes causas no está trabajando de forma correcta. Puede ser por:

  • Falta de fuerza
  • Falta de resistencia
  • Falta de conciencia
  • Excesiva activación, lo que se conoce como una hipertonía
  • Cicatrices
  • Puntos gatillo (puntos de tensión acumulada que generan dolor) en la musculatura
  • Y otros cuantos más…

1. Conciencia del suelo pélvico del músculo transverso del abdomen

Saber localizar esta musculatura en tu cuerpo y aprender a contraerla. Ya sé lo que estás pensando: ¿dónde está y cuál es mi suelo pélvico? Gran pregunta, pero esto te lo explicaré en otro post donde incluiré una propuesta de conciencia del suelo pélvico.

2. Tonificación de dicha musculatura con ejercicios específicos

Puede ser que necesites fortalecer las fuerza (fibras fásicas o rápidas), o puede ser que necesites entrenar la resistencia (fibras tónicas).

¡OJO! Tan importante es la contracción como la relajación. Si tienes un periné hipertónico (muy tenso, apretado), tus ejercicios estarán enfocados de otra forma totalmente diferente. Para saberlo, lo mejor es que realices una valoración con un fisioterapeuta especializado.

3. Integración de esa musculatura en tu día a día

Esta es la parte más importante del tratamiento y es la que determinará el éxito del mismo a medio y largo plazo. Son posturas muy recurrentes, tanto que apenas prestamos atención… ¿Te has fijado cómo estás sentada delante del ordenador o mientras conduces? ¿Y cuándo estás dando pecho a tu bebé? Incluso cuando vas caminando por la calle, la postura es clave.

4. Mantenerse activa

Los seres humanos igual que los animales, funcionamos con el movimiento. Si no le damos esa actividad a nuestro cuerpo, se atrofia y deja de funcionar correctamente. Sumado a que, de forma general, nuestros trabajos son sedentarios (muchas horas de pie o muchas horas sentados), adoptamos malas posturas… El movimiento se convierte INDISPENSABLE en nuestro día a día. 

Es por eso que, hay que encontrar una actividad o deporte que nos de esa dosis de ejercicio y movimiento tan significativa para nosotros. 

En este caso debes tener en cuenta si hay que hacer alguna adaptación en la actividad deportiva según la patología o se puede realizar con total normalidad (siempre siendo consciente).

Como te habrás dado cuenta, hay una parte muy importante de trabajo activo por parte del vosotras en conocer tu cuerpo, integrar e interiorizar todo lo aprendido durante la rehabilitación con la/el fisioterapeuta. 

Una vez conseguido esto, puedes estar tranquila, que no tendrás que pasar el resto de tus días haciendo los ejercicios específicos 😉

Ahora, ¿nos cuentas tu caso?

¿Crees que tienes problemas de suelo pélvico?

Hay mujeres que piensan que las pérdidas de orina o molestias son normales con el paso de los años… ¿eres tú una de ellas?

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