Pubalgia y Ciática en el Embarazo
Cuando moverse duele, pero quedarse quieta también.
¿Es normal sentir dolor pélvico en el embarazo?
Si estás embarazada y sientes un dolor agudo en la pelvis al caminar, subir escaleras o darte la vuelta en la cama, o si notas un latigazo eléctrico que baja desde la nalga hacia la pierna… Déjame decirte que muchas mujeres lo viven, pero pocas lo cuentan.
Porque, como siempre, nos dicen que es normal en el embarazo. Y estar embarazada no debería doler… al menos, no así.
En este post te voy a explicar lo que puede estar ocurriendo, y qué puedes hacer para mejorar tu dolor. ¡Vamos a ello!
Pubalgia: dolor en el pubis que se siente en cada paso
La pubalgia es ese dolor punzante o presión profunda en la parte baja del abdomen, justo sobre el hueso del pubis, que puede extenderse hacia la ingle, los aductores o incluso la cara interna de los muslos. A veces es constante, otras veces aparece al mover las piernas o hacer fuerza.
Síntomas clave de la pubalgia
No todos los dolores son iguales. Sabrás que es pubalgia si notas:
Dolor al girarse en la cama: Ese momento de levantar la pierna para rotar es insoportable.
Dolor al subir escaleras o vestirse: La sensación de “pata coja” activa el pinchazo en el pubis.
Pesadez en el bajo vientre: Como si algo pesara mucho ahí abajo al estar de pie.
Durante el embarazo, este dolor suele deberse a la relajación de la sínfisis púbica, una articulación que se vuelve más laxa por efecto de la hormona relaxina y el peso del bebé. Es lo que se conoce como disfunción de la sínfisis púbica.
Ciática gestacional: El “latigazo” que baja por la pierna
La ciática no es una patología en sí misma, sino un síntoma. Se produce cuando el nervio ciático se irrita o se comprime. A menudo decimos “tengo ciática”, pero en el embarazo es muy común confundirla con la “falsa ciática” o síndrome del piramidal.
En el embarazo puede deberse a:
- Cambios posturales y desequilibrios musculares.
- Compresión del nervio por músculos tensos como el piriforme.
¿El resultado? Dolor que comienza en la zona lumbar o el glúteo y se irradia hacia una de las piernas. A veces se siente como hormigueo, debilidad o como si tuvieras la pierna “dormida”.
¿Por qué me pasa esto?
Tu cuerpo está haciendo una obra de ingeniería. Las caderas se abren, los ligamentos se relajan, el centro de gravedad cambia… Todo se adapta para sostener vida.
Pero ese proceso tan natural no siempre es cómodo. Algunos factores que pueden favorecer la pubalgia o la ciática durante el embarazo:
- El crecimiento del útero y el cambio en tu postura.
- El aumento de peso.
- La hiperlaxitud ligamentosa por efecto hormonal.
- Antecedentes de dolor lumbar o disfunción pélvica.
- Debilidad o falta de control del core y del suelo pélvico.
Muchas veces, la recomendación general es: “eso es normal en el embarazo, aguanta”.
Pero la realidad es que ¡hay solución!. No tienes por qué aguantar el dolor, y tampoco pasa nada porque quieras hacer algo de reposo.
¿Qué puedes hacer tú en casa?
Aquí van algunas ideas prácticas para empezar a cuidarte:
Camina 20–30 minutos al día si el dolor lo permite.
Duerme de lado con un cojín entre las piernas y otro bajo la barriga.
Practica respiraciones profundas, lentas y conscientes.
Aplica calor local (saco de semillas) en la zona lumbar o glútea.
Usa braguitas de soporte o un cinturón pélvico de descanso si el dolor lo justifica.
Movimientos bruscos.
Estar mucho tiempo sentada o de pie sin cambiar de posición.
Levantar peso sin control postural.
¿Cuándo debes consultar a un profesional?
- Si el dolor no cede, interfiere con tus actividades o va en aumento.
- Si aparece debilidad, sensación de hormigueo o pérdida de fuerza en la pierna.
- Si sientes que tu pelvis “se abre” o se mueve al caminar.
- Si simplemente no te sientes cómoda y segura.
Tratamiento y alivio: ¿Qué puede hacer la fisioterapia por ti?
La evidencia científica respalda el abordaje desde la fisioterapia para mejorar el dolor pélvico gestacional (incluyendo pubalgia y ciática). Un tratamiento personalizado puede marcar la diferencia en tu día a día y también en cómo llegas al parto.
Te ayudaremos con terapias no invasivas y seguras durante el embarazo, como:
Terapia manual: movilizaciones suaves, técnicas de liberación miofascial, masaje de la musculatura profunda y de la pelvis.
Ejercicio terapéutico personalizado:
- Activación suave del core profundo y el suelo pélvico.
- Estiramientos adaptados para glúteos, piriforme, zona lumbar.
- Movilización suave de caderas y pelvis.
- Fortalecimiento progresivo de aductores y glúteos (claves en la pubalgia).
- Respiración diafragmática para liberar tensiones.
Nuestro mensaje para ti es que no tienes que vivir el embarazo con dolor, no es un peaje a pagar. Tu cuerpo merece cuidados, respeto y acompañamiento.
En Fisio-Especialistas nuestra Unidad de Fisioterapia en el Embarazo en Madrid (Barrio Salamanca) tenemos un equipo preparado para ayudarte a moverte mejor, respirar más libre y llegar más fuerte al momento del parto.
¿Quieres una valoración personalizada? Escríbenos. Estás a tiempo de aliviar el dolor y recuperar el control de tu cuerpo.
SEGURO QUE TAMBIÉN TE INTERESA…
SEXUALIDAD EN LA BÚSQUEDA DEL EMBARAZO
SEXUALIDAD EN LA BÚSQUEDA DEL EMBARAZO Para muchas mujeres y sus parejas, el viaje hacia la concepción es un torbellino de emociones. Hoy, abordaremos la complejidad de las relaciones sexuales en procesos de fertilidad, un tema que merece ser entendido con profundidad...
PODCAST SOBRE SUELO PELVICO Y EMBARAZO
PODCAST SUELO PÉLVICO Y EMBARAZO¡Hola mujeres! Esta semana ha sido muy intensa para mí, pero quería compartir contigo el podcast de myBabymyBirth, donde hablé con Paula Ripol sobre el suelo pélvico y el embarazo. Hablar del suelo pélvico y el embarazo me encanta como...
PARIR, la evolución histórica
PARIR, una mirada hacia atrás Parte II- Sandra Gómez -Parir ahora La forma que tenemos de atender el parto en las sociedades contemporáneas es algo muy nuevo si lo comparamos con toda la evolución que ha tenido este proceso en la historia. Los grandes avances en la...
0 comentarios